5 tips för att hantera snussuget

Snussuget kan kännas överväldigande, särskilt i början av din resa mot ett snusfritt liv. Men det finns strategier som fungerar. Här är fem beprövade tips.

1. Vänta ut suget

Ett snussug varar vanligtvis bara 3-5 minuter. Det känns längre, men om du kan distrahera dig själv under den tiden så går det ofta över.

Prova detta:

• Gå en kort promenad
• Drick ett glas vatten
• Ring en vän
• Gör 10 armhävningar

Nyckeln är att ha en plan redo innan suget kommer.

2. Identifiera dina triggers

Alla har olika situationer som triggar snussuget. Vanliga triggers är:

• Morgonkaffet
• Efter maten
• Stressiga situationer
• Fika med kollegor
• Bilkörning

Skriv ner dina personliga triggers och planera hur du ska hantera dem. Kanske kan du ta en promenad efter maten istället för en snus? Eller byta kaffe mot te en tid?

3. Använd substitut

Att ha något att göra med händerna och munnen kan hjälpa:

• Tuggummi – Sockerfritt tuggummi ger munnen något att göra
• Morötter eller selleri – Nyttigt och ger samma känsla av att tugga på något
• Tandpetare – Enkelt och praktiskt
• Lakrits – Obs! Inte för mycket pga blodtrycket

4. Andningsövningar

När suget kommer, prova denna enkla teknik:

1. Andas in långsamt genom näsan i 4 sekunder
2. Håll andan i 4 sekunder
3. Andas ut genom munnen i 4 sekunder
4. Upprepa 3-4 gånger

Detta aktiverar kroppens lugn-och-ro-system och kan minska suget märkbart.

5. Påminn dig om varför

När suget känns som starkast, påminn dig själv om varför du slutar:

"Jag slutar snusa för att jag vill vara frisk för mina barn."

Skriv ner din personliga anledning och ha den nära till hands. Titta på den när det blir tufft.

---

Kom ihåg: varje sug du övervinner gör dig starkare. Med tiden blir det lättare. Du klarar det här!